Kalp sağlığınız için spor yaparken bu hatalara düşmeyin!

Yazın yaklaşmasıyla bilhassa fazla kilolardan kurtulmak ya da sıkı bir bedene sahip olmak hedefiyle pek çok kişi spora yöneliyor.

Yapılan bilimsel çalışmalar; tertipli yapılan sporun genel beden sıhhatiyle birlikte kalp sıhhatini da değerli ölçüde desteklediğini gösteriyor. Lakin dikkat! Çünkü kimi kurallara dikkat etmezseniz kalbinize yarar yerine ziyan verebilir hatta kalp krizi riskini artırabilirsiniz! Acıbadem Taksim Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan “Türkiye, kalp hastalıkları açısından riskli bir ülke pozisyonundadır. Bu durum, kalp sıhhatini korumak için spor yapmanın ne kadar kıymetli olduğunu açıkça gösteriyor. Buna rağmen kimi kurallar göz gerisi edildiğinde istenmeyen sonuçlara neden olabilir ki bilhassa kalp hastalığı hikayesi olan bireyler için bu risk daha fazladır. Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) datalarına nazaran, Türkiye’de her 10 mevtten 4’ü kalp ve damar hastalıklarına bağlıdır. Türkiye’de her yıl yaklaşık 200 bin kişi kalp krizi, 100 bin kişi de beyin kanaması ve felç geçirmektedir” diyor. Prof. Dr. Murat Turfan spora başlamadan evvel ihmale gelmez 3 kuralı anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.  

• Doğru sporu seçin!

Sağlık durumunuza, yaşınıza ve kondisyonunuza uygun olmayan sporları yapmaktan kaçının. Bu kriterler açısından kendinize en uygun sporu seçmeniz kıymetlidir. Ayrıyeten,  keyif almanızı sağlayacak ve günlük yaşantınızı zora sokmayacak programlama yapabileceğiniz bir spor seçmeniz de motivasyonunuzu yüksek tutacaktır. Prof. Dr. Turfan “Yeni başlayanlar için yürüyüş, bisiklete binme yahut yüzme üzere düşük yoğunluklu antrenmanlar ülküdür. Daha tecrübeli atletler koşu, tenis yahut basketbol üzere daha yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapabilir. Kronik bir hastalığınız varsa, hekiminize hangi sporların sizin için uygun olduğunu sorabilirsiniz” diyor.  

• Yavaş başlayın!

Ani ve ağır idmanlara başlamak kalp hastalıklarına hatta kalp krizine neden olabilir! Bu nedenle kademeli olarak ilerleyen bir program uygulamak kıymetlidir. Bedeninizin yeni idman programına ahenk sağlaması için birinci haftalarda kısa vadeli ve düşük yoğunluklu idmanlar yapmanız önerilir. Yavaş başlamak; sakatlanma riskini azaltır, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur, bedeninizin antrenman programına ahenk sağlamasına vakit tanır. Prof. Dr. Turfan bu noktada şu tekliflerde bulunuyor: “İlk hafta 10-15 dakikalık antrenmanlarla başlayabilirsiniz. Her hafta antrenman sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz. Bedeninizin sinyallerini kesinlikle dinleyin. Bilhassa göğüs, kas, baş ağrısı, baş dönmesi ya da nefes darlığı üzere şikayetleriniz olursa dinlenmeli ve kesinlikle doktora başvurmalısınız. Bedeninizin susuz kalmaması için de bol su içmeye ihtimam göstermelisiniz.” 

• Düzenli olun!

Haftada en az 3-5 gün, en az 30 dakika idman yapmak kalp sıhhatiniz için ülküdür. Nizamlı antrenman; kalp kaslarını güçlendirmeden kan basıncını düşürmeye, kolesterolü dengelemeden gerilimi azaltmaya dek bedene birçok yarar sağlar. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan antrenmanları bazen hiç yapmayıp bazen de çok yüklenmenin kalbi olumsuz etkileyebildiğini belirterek, idmanın günlük rutinin bir modülü haline getirilmesi gerektiğini vurguluyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı