Dolar 32,9885
Euro 35,9514
Altın 2.550,39
BİST 11.229,81
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Antalya 33°C
Parçalı Bulutlu
Antalya
33°C
Parçalı Bulutlu
Sal 33°C
Çar 33°C
Per 34°C
Cum 35°C

Ramazanda Midenizi Rahatlatan 10 Etkili Öneri!

İftar yemeklerinde besinleri süratlice tüketiyor, ana yemeğin akabinde çoklukla şerbetli tatlılara yöneliyoruz.

Ramazanda Midenizi Rahatlatan 10 Etkili Öneri!
REKLAM ALANI
15 Mart 2024 14:00
37

İftar yemeklerinde besinleri süratlice tüketiyor, ana yemeğin akabinde ekseriyetle şerbetli tatlılara yöneliyoruz.

Hamurlu yemekleri de soframızdan eksik etmiyoruz. Ramazan’da yaptığımız bir diğer değerli kusur ise yemek sonrasında hareket etmek yerine koltuğa uzanmak oluyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal, uzun süren   açlık ve kusurlu beslenme alışkanlıkları nedeniyle Ramazan’da mide sıkıntılarında   artış görüldüğüne dikkat çekerek, “Uzun müddet aç kaldıktan sonra iftarda fazla ölçüde ve süratli yemek yenmesi nedeniyle midenin boşalma vaktinin uzaması ve midenin asit ölçüsünün artması; hazımsızlık, reflü, gastrit ile ülser üzere mide sıkıntılarını tetiklemektedir” diyor. Mide sıhhati için iftar ile sahur ortasında tek öğün yerine az ve sık beslenilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Oya Yönal, “Acılı baharatlı yemekler, asitli içecekler, yağlı yiyecekler, kızartmalar ve hamur işleri üzere  sindirimi sıkıntı yiyeceklerden uzak durmak da çok kıymetlidir. İhmal edilmemesi gereken bir öbür değerli mevzu ise iftar ile sahur ortasında günlük su gereksinimini karşılamaktır” diyor.  Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal, Ramazan’da mide sorunu yaşamamak için dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı; kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu. 

ARA REKLAM ALANI

Çorbadan sonra 15 dakika orta verin 

İftarınızı çorba ve salata üzere hafif yemekler ile  açmanız, ana yemeğe geçmek için 15 dakika beklemeyi alışkanlık edinmeniz çok kıymetli. Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Oya Yönal, hazımsızlık, gastrit ve reflü üzere problemleri önlemek için midemizi dinlendirmemiz gerektiğine işaret ederek, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Dolayısıyla çorba yahut salatadan sonra çabucak ana yemeğe geçilmemesi gerekir.   Ayrıyeten iftarda çok yağlı, acılı ve kızartılmış besinler yerine; hazmı kolay zerzevat ve protein yüklü besinler tercih edilmelidir. Çok şerbetli, yağlı tatlılardan da kaçınmalı; sütlaç, güllaç ve muhallebi üzere sütlü tatlılar yahut meyve tatlıları tüketilmelidir” 

Besinleri 3 öğünde tüketin

İftarda boş mideyi birden doldurmak mide rahatsızlıklarına sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını artırıp, aralıklı  beslenmeye ihtimam gösterin. Öğünlerinizi sahurda ve iftarda iki ana öğün ve orta öğün halinde düzenleyebilirsiniz. Böylelikle gün içinde almanız gereken besinleri 3 öğüne bölmüş, münasebetiyle tek bir öğüne yüklememiş olursunuz. 

Porsiyonlarınızı küçültün

Uzun periyodik açlık nedeniyle yemekleri süratlice ve bir anda tüketmek midede şişkinlik, reflü şikayetleri ve kilo alımına yol açabiliyor. Prof. Dr. Oya Yönal, bu nedenle az az küçük porsiyonlar formunda beslenmeniz gerektiğini belirterek, “Tabağa tüm besinleri doldurmak yerine, her besini tükettikten sonra öbür yemeğe geçmek alışkanlık edinilmelidir” diyor. 

Besinleri güzelce çiğnemeden yemeyin

Uzun vadeli açlık sonrasında mide hareketleri yavaşladığı için besinleri uygunca çiğneyerek aralıklı beslenmek midede şişkinlik ve hazımsızlık şikayetlerini azaltıyor.

Bu besinlerden uzak durun! 

Reflü probleminiz varsa acılı ve baharatlı yemekler, asitli içecekler, yağlı yiyecekler ile kızartmalar üzere sindirimi sıkıntı yiyecekler ve kahve ile sigaradan uzak durmanız gerekiyor. Ayrıca yatar konumdayken yiyeceklerin mideden yemek borusuna geri gelmesi kolaylaştığı için yemekten sonra çabucak yatmak bilhassa reflü şikayetlerini artırıyor. Bu nedenle yemek ile yatma saati ortasında 2-3 saat bırakmayı ihmal etmeyin.

Sahurda ağır yemeklerden kaçının

Sahurda ağır yemeklerden kaçınmaya dikkat edin. Süt, yumurta ve peynir üzere besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapmalı ya da çorba, zerzevat ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan mideyi rahatsız etmeyecek bir öğün tercih etmelisiniz. 

Bol bol su için

Uzun müddetli açlıkta bedende sıvı kayıpları oluyor ve fazla su tüketilmediğinde kabızlık gelişebiliyor. Ramazan’da günlük gereksiniminiz olan 2-2.5 litre su içmeyi asla ihmal etmeyin. 

Yemeklerin pişirme tekniğine dikkat edin

Mide sıhhatinizi korumak için ehemmiyet vermeniz gereken bir öbür değerli nokta ise yemeklerin pişirme formülüne dikkat etmeniz olmalı. Mide sıhhatiniz için ızgara, haşlama yahut fırında yapılan yemekleri tercih etmeli, kavrulmuş ve kızartılmış besinlerden ise kaçınmalısınız. 

 Bağırsakları harekete geçirin

Uzun müddet sıvı alamamak, lifli besinlerle beslenmemek, fast food tipi yiyecekler ile hamur işi besinler tüketmek ve hareketsizlik kabızlık şikayetlerini artırıyor. Çorba ve salata yüklü beslenmek, lifli yiyecekler tüketmek, öğünler ortasında hurma, kayısı, erik ve komposto üzere bağırsak hareketlerini hızlandıracak besinlere yönelmek ise kabızlık şikayetlerinin azalmasını sağlıyor. 

İftardan sonra yürüyüş yapın

Sindirime yardımcı olmak için iftardan sonra televizyon yahut bilgisayar karşısına geçmek yerine kısa aralıklı yürüyüşler yapmayı alışkanlık edinin. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

REKLAM ALANI
ETİKETLER: , , , ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

ankara web tasarım law office wordpress hosting ingilizce kursu siyasi danışmanlık ankara haberler Renault Yedek Parça Ankara Çıkışlı Karadeniz Batum Turu Dacia Yedek Parça Fluence Yedek Parça iveco yedek parça ankara Güneş Enerjisi İmplant Süt Sağım Makinesi Yedek Parça Casıo g shock forklift aküsü Pt100 ankara ceza avukatı Ankara endoskopi labomat Beta Law dacia yedek parça güç trafosu oto yedek parça dunnage airbag e-imza check up Huzurevi damla etiket radyal fan tez hazırlama fiyatları iç mimar jean Hobi Bahçesi Yatırımı etiler pilates değer kaybı Adblue yer yıkama makinesi Baharat Çeşitleri çevrimiçi yedek parça